[...] tłuszczowej ale to zniknie. Czy moje ciało nadal pozostanie "duże"? Poza tym jeżeli ćwiczę na ciezarach np. Martwy z obciążeniem 27 kg i fajnie przy tym sie zmęczenie to jak mam teraz przejść na dźwiganie samej sztangi :) poza tym efekty dzięki ciezarom a samym cardio no wiadomo jakie sa. Po siłowni sylwetka jest.. lepsza. Poniżej przedstawię [...]
Witajcie, od jakiegoś czasu śledzę forum ladies i bardzo mi się podoba promowane tutaj podejście. Postanowiłam rozpocząć trenigi siłowe od tego, który znalazłam tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? [...]
[...] zycia diety odpowiednie bo zaraz leci mocno tluszcz w gore. W 2017 zacząłem redukcje, miałem rozpiske odpowiednia na diete, silownie i areoby i zrzuciłem w pol roku wage jakos do 76kg, potem mialem kontuzje, i tak do 2020 do marca na przemian raz cos cwiczylem i bardziej trzymalem diete, raz mniej, ale ogolnie za malo raczej jadłem - chociaz [...]
Witam. Chciałbym wiedziec,jak wygląda powrót na siłownie po zerwaniu ACL'a (Więzadła krzyżowego przedniego) w kolanie. Przeszedłem juz Artroskopie podczas której zszywali mi też łękotkę. Oraz Rekonstrukcje więzadła krzyżowego przedniego. Podobno przeszczepione więzadło otrzymuje maxymalną sprawnosc po 9 miesiącach od operacji. Slyszalem,że w pełni [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć trochę co i jak wygląda z poważnymi zawodami w wyciskaniu leżąc. Obecnie mój rekord to 130kg przy wadze własnej 74kg, wiek 18 lat. Czy z takim wynikiem miałbym jakieś szanse w poważniejszych zawodach na podium ? Jak to wygląda z techniką, na każdych zawodach wyciska się z "pauzą"? Czy na zawodach dozwolone jest [...]
[...] Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Penny PLAN Rozgrzewka ok. 5-10 min 1. skłony normalne i skośne (na mięśnie boczne brzucha) na ławce rzymskiej, po 15x (czyli razem jakieś 30) 2. wiosłowanie na maszynie (15 kg.) 15x 3. wyciskanie na maszynie (15 kg.) 15x 4. ściąganie drążka do klatki na maszynie siedząc (15 kg.) 15x 5. przysiad szeroki z [...]
chciałem sie dowiedzieć coś o słuzie w Straży Pozarnej. Jak to wszystko wygląda: - ile zarabia początkujacy strażak brutto/netto - w jakim stopniu zależy to od kwalifikacji - czy zwracaja uwage np. na uregulowana służbe wojskową - czy przyjmują jeśli nie mosiada sie studiów lub jeśli nie posiada sie matury - czy wynagrodznie zależy od [...]
Jak w temacie. Jaką dietę proponujecie do tego programu ćwiczeń. Mam 15 lat, wzrost jakieś 180/2, waga 67 kg. Dziś zacząłem od poziomu A. I wiąże się z tym pytani. Co ile dni robić ten poziom. Ile dni odpoczynku dać moim mięśnia brzucha. Trenuję piłkę ręczną teraz chyba już będzie 3 rok. 15 lipca jadę na obóz 2 tyg. Będzie tam wycisk interwały [...]
witam mam problem od jakiegos czasu strasznie szumi mi w glowie, robi sie gorąco, czasem sie nawet poce, i towarzyszą temu stany lękowe (nie wiem jak to opisac), mam przy tych atakach przyspieszone tętno i cisnienie (raz doszło do 150/110) bylem u kardiologa - zrobil mi ekg, zmierzyl cisnienie (mialem wtedy 130/85, i powiedzial ze to efekt mojej [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg3/scaled.php?server=3&filename=patroncopy.png&res=medium Witam wszystkich, Na początek podobnie jak kolega Damian dziękuje Ironowi za umożliwienie prowadzenia dziennika i patronat nad naszym zacnym projektem:) A więc teraz kilka wstępnych słów na mój temat, oraz o najbliższych planach i... zaczynamy... Dane Any: [...]
[...] na tamtejsze konto... W 2014 roku przetrwałam 3 miesiące na redukcji. Po tym czasie sporo się zmieniło, gdyż wykryto u mnie mięśniaki, które sprawiały mi potworne bóle przy jakichkolwiek czynnościach. Wreszcie po jednym zabiegu (wrzesień 2015) i zastosowaniu antykoncepcji hormonalnej potrafię funkcjonować. ****DANE [...]
[...] serek ziarnisty z bananem, miodem i cynamonem; ewentualnie 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z warzywami, serem bądź twarogiem obiad - gdy nie mam czasu to coś na szybko jak przy śniadaniu; ewentualnie zapiekane brokuły, makaron durum bądź graham ze szpinakiem, cukinia na oliwie, ryba kolacja - twaróg lub inny biały ser, sery żółte bądź [...]
Witam. Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w [...]
Witajcie, Kiedyś strzelałam sportowo, więc o treningach jakieś pojęcie mam, ale wypadek pokrzyżował mi plany. Mam 3 prace, więc szukam efektywnego treningu do 1h, max 1,5h, najlepiej split, gdyż z powodu powikłań - zespołu napięcia mięśni szyi i m. czworobocznych te mięśnie muszą nieraz ok. tygodnia odpoczywać, nic złego się nie dzieje, ale FBW [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbilansować dietę, zbudować mięśnie, pozbyć się cellulitu, wyleczyć się z nałogu jakim są słodycze i słone przekąski ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: [...]
[...] Jaki jest mój cel? Chcę po prostu się wyrzeźbić. Nie chcę nabierać niepotrzebnej masy. Chcę tylko osiągnąć widoczność mięśni, tak aby nie leżały skryte pod skórą tak jak to było zawsze. Co dotychczas robiłem i jak z moją kondycją? Od września robię pompki ze strony 100-pompek. Ekspandera używam od grudnia. Brzuszki robię z mniejszymi [...]
[...] do prawie wszystkich posiłków. Ryż zamiennie z kaszą, makaronami, kurczak - np. z indykiem, czasami ryba. 3x w tygodniu posiłek przed treningiem jem w autobusie, więc wygląda jak wygląda. Pozostałe dni przedteningowy może wyglądać jak np. drugi i trzeci (ewentualnie zmienić kolejność). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c24534696ef448d78866a21dff683765.png
[...] za silownie. Przedtem chodzilem ok. 3 miesiace. wydalem ponad 200 zł na karnety, a zaczalem z 55 kg i skonczylem z 55 kg na klatke. Chyba za bardzo sie obijalem. Mam jak napisalem 16 lat, 80 kg wagi i ok. 180 cm wzrostu. Postanowilem, ze juz nie bede chodzil na silownie a zrobie taka w domu. Przywoze od ciotki atlas , zamowilem dwie [...]
Witam! Nie byłem pewien w jakim dziale założyć ten temat więc zakładam tutaj. Jeśli to niewłaściwe miejsce to pokornie proszę o przeniesienie tematu. No, ale do rzeczy. Generalnie to jestem zainteresowany zrobieniem kursu Instruktora Kulturystyki. Poniżej wrzucam link do strony kursu, który znalazłem: [...]
[...] czytałem i ktoś pisal że jeśli się miało długą przerwę w treningach lub dopiero zaczyna przygodę z siłownią to należy zacząć od ogólnorozwojówki,mógłby ktoś napisać jak wygląda taki trening ogolnorozwojowy,jego przykład?jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia?itp chciałbym taki treningiem pojechać z 2-3 tygodnie a potem zacząc już [...]
a.m. Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
